الحمل / الولادة

الحركة مع الرأس ، أو بضع كلمات حول كرة إعادة التأهيل

الحركة مع الرأس ، أو بضع كلمات حول كرة إعادة التأهيل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"لا إرهاق! من الأفضل الاستلقاء والراحة "،" لا تنحني ، سأفعل ذلك من أجلك! "- هل تسمع أو تسمع مثل هذه التحذيرات أثناء الحمل؟ هل سيغطيك والداك وأبوتك بالوسائد لمدة 9 أشهر ومنحهم الطعام والشراب من الفم؟

وهذه ليست النقطة! إذا كان طبيبك لا يوصي بالاستلقاء ، يمكنك أن تكون نشط لمدة 9 أشهر كاملة. بالطبع يجب تعديل النشاط حسب فترة الحمل وحالتك أنت وطفلك، ومع ذلك ، ينصح بشدة حركة المرور. الحقيقة هي ذلك السرير يسحب فقط القوة ويسلب الطاقة معروف تشعر النساء المستلقيات على الفراش أكثر من مرة عاجزة وغارقة في الوضع، أكثر التعب ، وتطوير الاكتئاب بسهولة أكبر. ناهيك عن أمراض العمود الفقري أو المفاصل والتورم والأوردة.

لسوء الحظ ، لا يمكننا جميعًا الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية. سواء كان ذلك بسبب عدم وجود عرض موجه للنساء الحوامل ، بسبب الموقع أو ببساطة عن طريق الجانب المالي.

كرة جيدة لكل شيء!

وهناك طريقة رائعة للقيام بعمل رائع في المنزل كرة إعادة التأهيل. يمكنك طلب ذلك عبر الإنترنت (من PLN 30 مع تكاليف التوصيل) أو شراء أي متجر لإعادة التأهيل والرياضة وحتى الأطفال. الأمر يستحق البحث عن الكرات التي هي بالفعل وشملت مضخة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون حجم الكرة لينمو:

  • الارتفاع 140 - 155 سم: حجم الكرة 45 سم ؛
  • الارتفاع 156 - 170 سم: حجم الكرة 55 سم ؛
  • الارتفاع ١٧١ - ١٨٠ سم: حجم الكرة ٦٥ سم ؛
  • ارتفاع 181 - 190 سم: حجم الكرة 75 سم ؛

لماذا هي الكرة إعادة التأهيل حامل؟

يوصى بالتمارين على الكرة في كل مرحلة من مراحل الحمل - أنها ليست مكثفة ، مرهقة ، ولكن مختارة بشكل صحيح - أنها تنطوي على أجزاء العضلات الهامة بالنسبة لنا. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين الكرة الاسترخاء العضلات فقرة مثقلة.

على الكرة يمكنك بنجاح تقوية عضلات الوضع. مجرد الجلوس عليها يتطلب تدخل العضلات للحفاظ على التوازن ، مع تخفيف الركبتين أو الحوض. تمنع عضلات الظهر القوية بشكل كبير تطور الانزعاج في منطقة الظهر القطنية ، وعضلات البطن والأرداف والفخذ القوية بشكل كبير تسهيل الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تدريب رائع على كرة القدم عضلات قاع الحوض، تعبئة حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. أضمن أننا سنتذكرها أكثر من كرسيها الناعم.

كيف تستعد لممارسة الرياضة؟

تذكر دائما قبل التدريب استشر الطبيب. أخبره عن التدريبات المخطط لها - ما هي أجزاء الجسم التي تريد القيام بها. موانع الأكثر شيوعا للتدريب نزيف ، ارتفاع ضغط الدم غير المنظم ، والالتهابات البكتيرية أو الفيروسية ، وأحيانا السكري أو التوأم الحمل.

الأمر يستحق تصفح الإنترنت. تحتوي المواقع على أمثلة للتدريبات للنساء الحوامل. ومع ذلك ، تبدأ مع هذه أبسط. غالبًا ما تواجهك مشكلة في البداية حتى مع الحفاظ على التوازن المعتاد ، لذلك لا تدين نفسك على الفور بالمرارة التي لا نخرج منها مثل هذه السيدة الرياضية من الشاشة.

خطوتين لتبدأ

  • الجلوس على الكرة - يجب أن تكون الركبتان في الزاوية الصحيحة. ضعي يديك على فخذيك وخففي ذراعيك ، ثم قومي بضغط عضلات برفق. حاول أن تهز الحوض جيئة وذهابا ببطء ، مع محاولة عدم تحريك بقية الجذع أو الساقين. قم بإجراء 10 تكرارات ، ثم قم بنفس التمرين عن طريق التأرجح الجانبي وتدحرج العجلات مع الوركين. سوف تشعر بالثقة توتر الفخذ. هذه علامة جيدة - جسمك يعمل بشكل صحيح.
  • الآن حان الوقت للتدريب عضلات قاع الحوض. استرخ في عضلات البطن وضع يديك عليها للتأكد من أن معدتك لا تعمل أثناء التمرين. حاول أن تفعل نفس الشيء بالنسبة لـ احتباس تدفق البول. إذا كنت غير متأكد ، فحاول استخدام المرحاض ، ولكن من الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد ذلك - فقد يؤدي ذلك إلى إصابات غير ضرورية بسبب بقاء البول في المثانة. شد عضلاتك واحسب ببطء إلى خمسة دون أن تتنفس. ثم الاسترخاء. أداء نفس العملية 5 مرات. يمكنك القيام بهذه التمارين بين التمارين الأخرى على الكرة. كلما كان ذلك أفضل. يمكنك زيادة وقت توتر العضلات بحرية - ما يصل إلى 10-15 ثانية أو التمدد والاسترخاء في أسرع وقت ممكن. أوصى خالق التمارين بالقيام بها بعد حوالي 10-15 دقيقة يوميًا. تذكر ذلك سيتم الشعور بالآثار فقط بعد بضعة أسابيع ، لذلك لا تتركهم قبل شهر واحد من الولادة.

الجلوس ، الكذب ، الركوع

ممارسة الكرة ، يمكنك الجلوس عليها ، الاستلقاء أو الجانب أو الركوع يميل على ذراعيه. انها جيدة لكلا التمرين عضلات الجذع ، وكذلك الساقين أو الذراعين (بالنسبة للأخير ، يمكنك استخدام ، على سبيل المثال ، الأوزان المنزلية في شكل زجاجات نصف لتر مملوءة بالماء). يمكن الاطلاع على المزيد من الأمثلة هنا.

المهم حاول تجنب تمارين الرقبة أثناء الجلوس على الكرة. الحركات المفاجئة للغاية قد تجعلك تشعر بالدوار ، وليس من الصعب أن تسقط.

ليس فقط حامل

في الختام ، يجدر إضافة ذلك ليس فقط خلال فترة الحمل الكرة ستكون مثالية. انها مفيدة بشكل خاص خلال الولادة الأولى. خلال انكماش يمكنك ترتد قليلا على الكرة. يجلس خارجها ، يمكنك تعميم الوركين أو التأرجح بلطف - هذه الحركات تجعل من السهل على رئيس Roo إدخال بشكل صحيح في قناة الولادة ، كما أنها تخفف الألم.

يميل على الجزء الخلفي من الكرة ، فإنه يشكل دعم كبير في اتخاذ موقف القرفصاء ، الذي يشجع على الاسترخاء ويسهل تحمل تشنجات. إذا افترضنا أن وضع الركوع ، يمكنك الاعتماد عليه بأذرعك ورخ الوركين برفق.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمرين على الكرة سيساعدنا على العودة بشكل أسرع وأسهل بكثير بعد الولادة. خاصة عندما يتعلق الأمر بعضلات البطن والأرداف والفخذين. وكل هذا لما يعادل عدة حزم من ملفات تعريف الارتباط. :)


فيديو: تمارين علاجية للشلل النصفي - معتصم خواجا - رياضة (قد 2022).